若返りの基礎知識

若返りのためにトレーニングやエクササイズが必要だというのには、明確な理由があります。身体の老化は、筋肉の衰えから始まっていきます。筋肉が衰えると、しっかり立つことや歩くという動作が出来なくなり、骨の力も衰えてしまうので腰痛などの原因となってしまいます。

そうなってくると、ますますトレーニングやエクササイズから遠ざかるという悪循環も起こってしまいますので、身体の確実な若返りを目指すためには、日頃からのコンスタントなエクササイズが大切といえるでしょう。

定期的に若返りのためにトレーニングをするのであれば、有酸素運動が効果的です。水泳やジョギング、サイクリングなどを最低1日30分、週に3回以上定期的に続けられれば、若返りのエクササイズとしては完璧です。

しかし、トレーニングを定期的に続けるというのは、なかなか容易なことではありません。また、すでに筋力に衰えを感じている場合は、いきなりジョギングなどを始めるというのには無理もあるでしょう。

そういう時には、まずは日常生活の動作の中に、ちょっとした筋力トレーニングを取り入れてみたらいかがでしょう。日常生活の動作に、少しずつ負荷をかけていく筋力トレーニングです。

たとえば、顔を洗うときやキッチンに立つときに、少しひざを曲げて中腰の姿勢を保つようにすると足腰の筋肉が鍛えられます。そして慣れてきたら、ペットボトル（500ml）に水を入れてダンベル代わりにしてみたり、壁に手をついて立ったままの腕立てをするなど、家の中で簡単なトレーニングを行ってみましょう。

トレーニングを行うことで筋力が鍛えられるだけではなく、体脂肪も燃焼して新陳代謝もよくなるということも若返りに効果を発揮します。